Segundo a psicologia, a forma como reage às críticas revela muito sobre a sua autoestima.

Picture isto: o teu chefe chama-te para “uma conversa rápida”.
Senta-te, com o café ainda quente na mão, e ela menciona um pequeno problema no teu último relatório.

A tua frequência cardíaca dispara.

Há pessoas que, nesse momento, se sentem atacadas, discutem de volta e ficam a repassar a cena na cabeça durante três noites seguidas. Outras acenam, apontam, sentem uma pequena picada… e depois usam aquilo, genuinamente, para crescer. A mesma situação, um mundo interior radicalmente diferente.

Os psicólogos dizem que estes micro-momentos - a sobrancelha levantada, o feedback suave, o comentário direto - expõem algo que nem sempre queremos ver.

Expõem como nos sentimos, de verdade, em relação a nós próprios.

O que a tua reação à crítica revela em silêncio

A crítica é como um raio‑X da autoestima.
Podes fingir confiança, falar alto nas reuniões, publicar frases de autoafirmação no Instagram, mas no segundo em que alguém aponta uma falha, a máscara escorrega um pouco.

Algumas pessoas ficam esmagadas por uma única observação. Outras encolhem os ombros e pensam: “Ok, isto é útil.”
As mesmas palavras, uma resposta diferente do sistema nervoso.

Os psicólogos dizem muitas vezes que o feedback cai no “solo” da nossa autoimagem.
Se esse solo é frágil, cada comentário soa a ameaça.
Se é estável, uma observação é informação, não um veredito sobre o teu valor.

Vejamos a Maya, 29 anos, designer gráfica.
A gestora disse-lhe, num tom bastante neutro, que o último visual “carecia de clareza”.

A Maya passou a noite a percorrer projetos antigos, convencida de que tinha sido “exposta como uma fraude”.
Refez o portefólio, ponderou mudar de carreira e confessou a uma amiga que se sentia “inútil em tudo”.

Na mesma semana, a mesma gestora, o mesmo tipo de crítica.
O colega Sam ouviu: “Consegues apertar o layout aqui?” e respondeu: “Ah, bem visto.”
Ajustou o design, guardou o ficheiro e foi almoçar, com o humor intacto.

O mesmo local de trabalho, duas autoestimas.

A investigação em psicologia sobre autoestima e “ameaça ao ego” mostra este padrão repetidamente.
Quando não te sentes fundamentalmente digno, a crítica não atinge o teu trabalho. Atinge a tua identidade.

O teu cérebro pega numa observação precisa - “este parágrafo está confuso” - e transforma-a numa história abrangente: “Sou mau a escrever, estrago sempre tudo, vão despedir-me.”
Esse salto do feedback para um julgamento global chama-se sobregeneralização, e é um sinal clássico de autoestima instável.

Pessoas com um sentido de valor próprio mais firme também sentem a picada.
A diferença é que não colam “fiz algo imperfeito” a “sou um falhanço como pessoa”.
Esse pequeno espaço entre ação e identidade é onde vive a liberdade emocional.

Como responder à crítica sem te destruires

Um hábito simples muda tudo: pausa antes de reagires.
Não uma hora. Apenas algumas respirações lentas.

Quando alguém te critica, o corpo costuma reagir primeiro: peito apertado, cara quente, pensamentos defensivos.
Se falares a partir dessa tempestade, ou atacas de volta ou desligas.

Experimenta isto: ouve, inspira devagar durante quatro segundos, expira durante seis.
Faz uma pergunta neutra como: “Podes dar-me um exemplo concreto?”
Essa pausa curta dá tempo ao cérebro para passar do “modo perigo” para o “modo aprendizagem”.
Parece pequeno, mas é outra vida.

Uma armadilha comum é fingir que o feedback não dói quando, na verdade, pica.
Acenas, dizes “sem problema!”, e depois passas a noite a dissecar cada palavra.

Não estás sozinho.
Todos já estivemos aí - aquele momento em que um comentário casual ecoa durante dias.

O truque não é apontar para zero emoção.
Podes dizer a ti próprio: “Ai, isto doeu um pouco… e, ainda assim, pode haver aqui algo útil.”
Se saltas por cima do sentimento e vais direto para uma positividade falsa, a crítica só vai para debaixo da terra e alimenta ressentimento silencioso.

“A autoestima não é nunca seres abalado.
É confiares que uma única opinião não pode reescrever a tua história inteira.”

• Pergunta: “Que parte disto me pertence?” Nem toda a crítica é justa. Separa o que é útil do que é pura projeção.
• Separa ‘o que fiz’ de ‘quem sou’ Troca “Sou péssimo nisto” por “Esta coisa específica não correu bem, e posso trabalhar nela.”
• Adia a tua resposta quando as emoções disparam Responde ao e-mail amanhã, não no calor da humilhação. Esse adiamento muitas vezes salva relações - e o teu autorrespeito.

Do medo do julgamento a uma solidez interior silenciosa

Observa-te na próxima semana.
Repara como reages quando alguém te dá orientações, corrige um detalhe ou simplesmente não adora a tua ideia.

Justificas-te imediatamente?
Pedes desculpa por tudo, mesmo quando não há nada a pedir desculpa?
Repesas o momento no duche, a reescrever a resposta perfeita?

Esses reflexos dizem muito sobre as histórias que carregas: “Não posso desiludir.”
“Tenho de estar certo.”
Ou “Se estão irritados, estou em perigo.”

Nada disto é fixo.
Foi aprendido algures - e pode ser desaprendido.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, a toda a hora.
A maioria de nós só pensa na reação à crítica quando corre mal - quando respondemos torto ao parceiro, bloqueamos numa reunião ou entramos em espiral depois de um comentário online.

Ainda assim, cada feedback é um pequeno campo de treino.
Podes praticar manter o teu valor estável enquanto o teu trabalho é avaliado, editado ou questionado.

Com o tempo, algo muda.
A crítica continua a picar, mas deixa de definir o teu humor, o teu valor ou a tua semana inteira.
Começas a sentir que o chão debaixo dos teus pés volta a ser teu.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Reação como espelho	A tua resposta emocional à crítica revela quão estável ou frágil é, na realidade, a tua autoestima	Ajuda-te a usar momentos do dia a dia como ferramenta de diagnóstico da tua confiança interior
Pausa antes de responder	Algumas respirações lentas e uma pergunta neutra podem mudar-te da defensiva para a curiosidade	Reduz conflitos, arrependimentos e auto-sabotagem quando recebes feedback
Separar o eu do desempenho	A crítica a um comportamento ou resultado específico não é um veredito sobre o teu valor	Protege a tua identidade, permitindo ainda assim crescimento e aprendizagem reais

FAQ:

• Ficar magoado com a crítica significa sempre que tenho baixa autoestima? Não necessariamente. Sentir-se magoado é humano. O que importa é se transformas uma observação num julgamento global sobre todo o teu valor.
• Como posso perceber se a crítica é construtiva ou apenas maldosa? A crítica construtiva é específica e foca-se em comportamentos ou resultados. A crítica maldosa ataca o teu caráter, usa rótulos vagos e não deixa espaço para diálogo.
• E se quem critica é alguém de quem gosto? Normalmente isso dói mais. Podes dizer: “Quero ouvir-te, mas a forma como isto é dito magoa. Podemos falar do comportamento, não da minha personalidade inteira?”
• Uma autoestima forte pode tornar-me imune à crítica? Não - e esse não é o objetivo. Mesmo pessoas confiantes sentem a picada. A diferença é que não deixam que isso reescreva a identidade ou decisões de longo prazo.
• Como começo a construir reações mais saudáveis hoje? Começa pequeno: pausa, respira, pede um exemplo concreto e escreve o que é útil versus o que é apenas ruído. Repete isto com as próximas três peças de feedback que receberes.