A regra dos 19 °C terminou: saiba qual a temperatura agora recomendada por especialistas para aquecimento.

O radiador estala, a janela embacia e você está ali, de meias, a perguntar-se se deve aumentar o termóstato só um bocadinho. Durante anos, a resposta era supostamente simples: 19 °C. Nem mais um grau. Nem menos um grau. O número mágico repetido em todos os guias de poupança de energia, em todas as campanhas de inverno, em todas as listas de verificação de “lar responsável”.

No entanto, quando o frio aperta a sério, 19 °C pode parecer mais uma ordem moral do que um nível de conforto realista. As crianças queixam-se, as costas ficam tensas, você trabalha a partir de casa embrulhado numa manta. A culpa de mexer no termóstato é quase física.

Agora, os especialistas estão discretamente a mudar o discurso.
E a nova temperatura recomendada pode surpreendê-lo.

O fim dos sagrados 19 °C: o que os especialistas realmente dizem agora

Durante muito tempo, 19 °C não era apenas um número: era um símbolo. O menino-póster da sobriedade energética, repetido por governos e agências de energia como a temperatura interior “certa” no inverno. Soava científico, exato, quase intocável.

Mas os corpos, as casas e os estilos de vida das pessoas não são padronizados. Uma casa mal isolada dos anos 60 a 19 °C não se sente como um apartamento novo a 19 °C. Quem passa o dia sentado a uma secretária não sente o mesmo conforto que alguém que se move constantemente. Os especialistas começaram a dizer em voz alta aquilo que muitos já sentiam em silêncio: a regra “tamanho único” está a bater no limite.

Nos últimos dois invernos, vários organismos nacionais de saúde e agências de energia por toda a Europa ajustaram ligeiramente a sua posição. Em vez de repetirem “19 °C para todos”, falam agora em intervalos de temperatura, adaptados às divisões e aos residentes.

O novo valor de referência discutido por muitos especialistas em construção e conforto térmico? Cerca de 20–21 °C para zonas de estar, 17–18 °C para quartos, e um pouco mais para pessoas vulneráveis: bebés, idosos, e pessoas com doença crónica. No papel não é uma revolução - é apenas mais um grau. Mas no dia a dia, esse único grau muda a forma como ossos e músculos se sentem às 21h de um dia de janeiro. Uma família comum que entrevistei chegou a chamar-lhe “a diferença entre aguentar o inverno e vivê-lo”.

Por trás desta evolução, há dados reais. Estudos sobre conforto térmico mostram que a maioria das pessoas se sente bem por volta dos 20–22 °C quando está sedentária e com roupa leve. A 19 °C, algumas pessoas estão bem, muitas estão apenas a “tolerar”, sobretudo em casas com infiltrações de ar. Investigadores em saúde também alertam que viver constantemente numa casa ligeiramente fria demais é stressante para o corpo: aumenta o esforço cardiovascular, agrava a artrite e pode levar algumas pessoas a recorrer a aquecimentos de recurso arriscados.

Os especialistas em energia falam agora da temperatura certa para a pessoa certa na divisão certa, em vez de uma doutrina rígida. Os famosos 19 °C passam a ser uma base, não um dogma.

Como definir a sua nova “boa” temperatura sem fazer explodir a fatura

Então, o que deve fazer com o termóstato amanhã de manhã? O método recomendado por muitos engenheiros de aquecimento parece quase uma pequena experiência doméstica. Comece por escolher 20 °C como temperatura de teste na sala principal, onde passa mais tempo. Depois mantenha esse nível durante pelo menos dois ou três dias completos, sem estar sempre a mexer no botão.

Repare em como se sente em diferentes momentos: de manhã cedo, durante sessões de trabalho remoto, à noite quando relaxa. Se ainda tiver frio enquanto está sentado, suba 0,5 °C. Se muitas vezes estiver de T-shirt, desça 0,5 °C. O objetivo é encontrar a temperatura mais baixa em que se sente genuinamente confortável. Não a aguentar heroicamente, mas realmente bem.

Todos já passámos por isso: o momento em que diz “vou só vestir mais uma camisola” e acaba a escrever no portátil com as mãos geladas. A culpa em torno do aquecimento é forte, sobretudo quando os preços disparam e a ansiedade climática está no ar. As pessoas ou sobreaquecem a casa sem pensar, ou entram numa austeridade extrema e tremem em silêncio.

Há um caminho do meio. Pense em zonas em vez de “um número para a casa toda”. Mantenha a sala a 20–21 °C, aceite 17–18 °C no quarto com um edredão quente, e deixe as divisões pouco usadas descerem um pouco mais. Sejamos honestos: ninguém fecha portas e ajusta cada radiador na perfeição todos os dias. Ainda assim, só fechar a porta do quarto de hóspedes e baixar esse radiador dois graus já é uma vitória silenciosa.

“Conforto não é perseguir 23 °C”, explica um físico da construção com quem falei. “É alinhar temperatura, isolamento, atividade e vestuário para que o corpo não tenha de lutar contra o ambiente o dia inteiro. Um grau a mais no termóstato pode ser compensado por vedar melhor uma janela, ou por afastar a secretária de uma parede fria.”

• Novo intervalo de referência: 20–21 °C nas zonas de estar, 17–18 °C nos quartos, um pouco mais para pessoas vulneráveis.
• Ritmo diário inteligente: aqueça um pouco mais de manhã e ao fim do dia e reduza 1–2 °C quando está fora ou a dormir, em vez de grandes oscilações ligar/desligar.
• Truques de conforto que contam: vede correntes de ar, use cortinas grossas à noite, afaste o sofá de paredes frias, vista-se em camadas antes de mexer no termóstato.
• Observe o corpo, não apenas o mostrador: se os ombros estão tensos, o nariz frio ou as crianças se queixam constantemente, a sua temperatura “oficial” provavelmente está demasiado baixa.
• Verificação de sanidade energética: um objetivo razoável para muitas casas é ficar à volta de 19–21 °C na maior parte do tempo, sem perseguir 23–24 °C de “lobby de hotel”.

Da regra ao ritual: escolher conscientemente o seu conforto de inverno

Algo está a mudar, discretamente, na forma como falamos de aquecimento. A antiga regra dos 19 °C soava como uma ordem vinda de cima: obedeça, ou está a desperdiçar. A nova linha dos especialistas é mais matizada, mais adulta. Diz: aqui está um intervalo razoável, aqui está a realidade dos corpos e dos edifícios; agora decida conscientemente como quer viver este inverno.

Isso também significa aceitar que a temperatura “certa” do seu vizinho não tem de ser a sua. Um casal jovem num apartamento bem isolado a 20 °C não vive o mesmo inverno que um reformado numa casa de aldeia com correntes de ar. Uns vão investir em melhor isolamento antes de subir o termóstato. Outros vão escolher mais um grau agora e planear obras mais tarde. Ambos os caminhos são válidos, desde que a escolha seja lúcida e não apenas guiada por hábito ou culpa.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Novo intervalo de conforto	Os especialistas recomendam agora, de forma geral, 20–21 °C nas salas e 17–18 °C nos quartos, ajustando à idade e à saúde	Ajuda-o a abandonar regras rígidas e a apontar para um nível de calor realista e saudável
“Temperatura de teste” pessoal	Defina 20 °C durante alguns dias e ajuste 0,5–1 °C com base no conforto real, não na culpa	Dá-lhe um método claro e simples para encontrar a sua definição ideal
Conforto antes dos números	Combine aquecimento moderado com melhorias de isolamento, roupa em camadas e zonas por divisão	Permite sentir-se mais quente sem perder o controlo da fatura de energia

FAQ:

• 19 °C é agora “errado” para aquecer a casa?
  Não. 19 °C continua a ser uma boa referência para muitas pessoas e casas. O que os especialistas dizem agora é que não é uma regra rígida para todos. Se tem frio a 19 °C e a sua casa é antiga ou mal isolada, apontar para 20–21 °C nas zonas de estar pode ser mais realista e mais saudável.
• Que temperatura recomendam os médicos para bebés e idosos?
  Profissionais de saúde sugerem frequentemente cerca de 20–22 °C em divisões onde bebés ou idosos permanecem por longos períodos, especialmente se se mexem pouco. À noite, pode baixar ligeiramente com pijamas e roupa de cama adequados, mas evite grandes choques de frio ao levantar-se.
• Mais 1 °C vai mesmo mudar muito a minha fatura?
  Em média, as agências de energia estimam que cada grau extra pode acrescentar cerca de 5–7% ao consumo de aquecimento. É significativo ao longo de um inverno inteiro. Por isso, combinar um pequeno aumento de temperatura com melhorias de isolamento e bons hábitos faz muitas vezes mais sentido do que simplesmente aumentar o aquecimento.
• É melhor desligar totalmente o aquecimento quando saio?
  Para ausências curtas, os especialistas recomendam geralmente baixar 2–3 °C em vez de desligar. Uma casa que arrefece muito exige mais energia para voltar a aquecer e pode ficar húmida. Para viagens mais longas (vários dias), pode usar o modo anti-gelo ou uma definição muito baixa.
• Porque é que eu sinto frio a 20 °C e outros estão bem?
  O conforto térmico depende de muitos fatores: metabolismo, circulação, idade, saúde, roupa e quanto se mexe. Correntes de ar, paredes frias e humidade também têm um grande impacto. Se sente frequentemente frio a 20 °C, verifique primeiro o isolamento e as fugas de ar; depois ajuste ligeiramente o termóstato, em vez de se forçar a suportar o desconforto.