A regra dos 19 °C acabou: veja qual a temperatura que os especialistas recomendam agora.

A primeira manhã fria chega sempre de surpresa.
Acorda, pousa os pés no chão gelado e pega no telemóvel antes de calçar as pantufas: “A que temperatura devo pôr o aquecimento este ano?”
Durante anos, a resposta parecia gravada na pedra: 19 °C. O número mágico repetido em reportagens na TV, folhetos de aconselhamento energético, discursos políticos. “Ponha o termóstato nos 19 °C e vai poupar o planeta e a carteira.”

Só que, em 2024, os especialistas começaram discretamente a dizer outra coisa.
Não só a famosa regra dos 19 °C se ajusta pior à forma como realmente vivemos, como pode ser demasiado rígida para o nosso corpo e para as nossas casas.
Atrás do radiador, uma nova temperatura está a ganhar terreno.

O fim do dogma dos 19 °C

A regra dos 19 °C nasceu num contexto muito específico: crises energéticas, contas a subir e uma necessidade clara de cortar consumo rapidamente.
Era simples, binária, quase moral: abaixo dos 19 °C, é “bom”; acima dos 19 °C, é desperdício.
Esse tipo de regra funciona bem em cartazes e discursos políticos.

Mas dentro das casas reais, a coisa tornou-se muito mais confusa.
Idosos a gelarem aos 19 °C. Pais com recém-nascidos a subir o termóstato às escondidas durante a noite. Pessoas em teletrabalho a tremer à frente do ecrã, embrulhadas em mantas.
A regra mantinha-se, mas a vida real rebelava-se em silêncio.

Veja-se o caso da Marie e do Julien, um casal em Lyon que achava que estava a fazer tudo “bem”.
Mantiveram religiosamente o apartamento nos 19 °C durante dois invernos, mesmo durante os confinamentos. No papel, cidadãos exemplares. Na realidade, estavam sempre doentes, o filho de 4 anos tinha constipações constantes e o ambiente em casa andava tenso.
No inverno passado, cansados de discutir com o termóstato, chamaram um consultor energético enviado pela câmara.

Ele trouxe instrumentos de medição, avaliou o isolamento, verificou a humidade e fez perguntas sobre os hábitos deles.
O veredito surpreendeu-os: “No vosso caso, 19 °C é demasiado baixo na sala. Devem apontar mais para 20,5–21 °C e baixar mais à noite.”
Ao ajustarem a temperatura divisão a divisão, em vez de venerarem o número 19 °C, acabaram o inverno mais confortáveis… e a conta quase não mexeu.

Esta é a grande mudança que os especialistas defendem hoje.
A referência já não é um único número sagrado, mas um intervalo de temperatura adaptado à divisão, à hora e às pessoas.
Autoridades de saúde e especialistas em conforto térmico convergem agora numa ideia central: a temperatura “certa” vive algures entre 18 °C e 22 °C, com um novo ponto ideal nas salas à volta de 20–21 °C.

Porquê a mudança?
Porque os nossos corpos não são todos iguais - e as nossas casas também não.
Isolamento, humidade, infiltrações de ar, idade, saúde, nível de atividade – todos estes fatores alteram o que se sente como verdadeiramente confortável e saudável.
A regra dos 19 °C passou de solução a ponto de partida aproximado.

A temperatura que os especialistas agora realmente recomendam

Em toda a Europa, os especialistas tendem hoje a concordar com um padrão simples.
Para salas e zonas de trabalho onde se está sobretudo sentado, recomendam apontar para 20–21 °C durante o dia.
Os quartos podem manter-se mais frescos, à volta de 17–18 °C, sobretudo à noite, para melhorar o sono e poupar energia.

Para idosos, bebés ou pessoas com condições de saúde, muitos médicos sugerem ficar mais perto dos 21 °C nas divisões onde passam longos períodos, especialmente se a casa for húmida ou tiver correntes de ar.
A grande mudança é esta: o foco está a passar de “quão baixo conseguimos ir?” para “como equilibramos conforto, saúde e consumo?”.
A nova regra é mais humana, menos heroica.

Todos já passámos por isso: estar em casa de um amigo no inverno e sentir que entrámos numa sauna.
O termóstato orgulhosamente marca 23,5 °C, toda a gente em T-shirt, janela ligeiramente aberta “para arejar”.
A conta dispara e o ambiente paga o preço deste falso clima tropical.

Do outro lado do espectro, há o Martin, 62 anos, numa casa suburbana mal isolada, que se obriga a viver a 18–19 °C “para fazer a sua parte”.
Veste três camisolas, quase não aquece o quarto e começa a ter dores articulares e dificuldade em dormir.
O médico acaba por lhe dizer claramente: “A sua casa está demasiado fria para a sua idade e para a sua saúde. Suba o termóstato para 20–21 °C nas divisões de uso diurno.”
O consumo sobe um pouco, mas os indicadores de saúde melhoram.

É aqui que cai a verdade simples: sobriedade energética que prejudica a saúde não é verdadeiro progresso.
Especialistas em física dos edifícios falam em “temperatura percebida”: 20 °C numa casa bem isolada, seca e sem correntes de ar pode parecer mais quente do que 21,5 °C num espaço húmido e com fugas.
Por isso, as novas recomendações não dão apenas um número; dão um método.

Primeiro, defina uma referência: cerca de 20–21 °C nas áreas de estar quando está em casa e acordado.
Depois ajuste consoante quem vive aí, o conforto da habitação e os hábitos reais.
Baixe para 17–18 °C à noite ou quando estiver fora durante algumas horas, sem desligar tudo completamente, para evitar choques térmicos e condensação.
O termóstato passa a ser um volante, não uma ferramenta de castigo.

Como aplicar a nova regra em casa sem perder a cabeça

O gesto mais poderoso é surpreendentemente simples: deixe de aquecer a casa toda à mesma temperatura.
Em vez disso, escolha “divisões prioritárias”.
Sala e escritório: mire o intervalo 20–21 °C durante o dia quando estão ocupados.
Quarto: mantenha-o à volta de 17–18 °C, ou até um pouco menos se dormir bem assim e a roupa de cama for quente.

As casas de banho merecem um tratamento especial.
Os especialistas recomendam 21–22 °C à hora do duche, mas não há necessidade de as manter tão quentes todo o dia.
Use um temporizador ou um radiador programável para aquecer a divisão durante uma hora de manhã e uma hora ao fim do dia, reduzindo no resto do tempo.
É esta micro-organização que muda realmente a fatura - não sofrer o inverno inteiro com 19 °C em todo o lado.

Muitas pessoas sentem culpa quando ultrapassam os 19 °C, como se estivessem a trair um código ecológico não escrito.
Essa culpa leva frequentemente a extremos: ou aquecem pouco e aguentam, ou desistem e sobem o radiador “só desta vez”… que se torna discretamente o novo normal.
Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias sem falhar.

Os especialistas insistem numa palavra: estabilidade.
O corpo lida melhor com 20,5 °C estáveis do que com dias a 18 °C seguidos de picos a 23 °C quando o frio se torna insuportável.
Além disso, alternar entre divisões muito frias e muito quentes aumenta o risco de condensação e bolor.
A temperatura recomendada hoje é um compromisso, não um veredito moral.

Muitos especialistas repetem a mesma mensagem, com palavras ligeiramente diferentes.
Um engenheiro francês de edifícios com quem falei resumiu assim, numa só frase:

“A temperatura certa é a mais baixa que o mantém confortável e saudável - o que, para a maioria das pessoas, está mais perto dos 20–21 °C nas salas do que dos antigos 19 °C políticos.”

Para pôr isto em prática, sugerem muitas vezes um pequeno roteiro:

• Comece com 20 °C na sala e 18 °C nos quartos durante três dias.
• Se sentir frio quando está parado, aumente 0,5 °C e espere 24 horas.
• Observe como dorme, o seu humor e se alguém fica doente com mais frequência.
• Verifique a humidade (idealmente entre 40% e 60%).
• Ajuste 0,5 °C para cima ou para baixo, não mais, e mantenha registos durante uma semana.

Este ajuste lento é menos glamoroso do que um número mágico, mas é o que os especialistas realmente fazem quando visitam habitações.

Uma nova forma de pensar o calor em casa

A queda da regra dos 19 °C diz algo maior sobre a nossa relação com a energia.
Durante muito tempo, tratámos o aquecimento como uma escolha simples de ligar/desligar: ou é poupado ou é desperdiçador.
A realidade em 2024 é mais nuanceada, mais íntima.
Falamos de conforto, saúde, qualidade do edifício, teletrabalho, crianças a fazer os trabalhos de casa na mesa da cozinha.

O novo consenso dos especialistas não lhe pede que viva num frigorífico nem numa bolha sobreaquecida.
Convida-o a conhecer melhor a sua casa, a sentir o que 0,5 °C a mais ou a menos realmente muda, a distinguir entre hábito e conforto genuíno.
Talvez este inverno finalmente se atreva a passar dos 19 °C sem culpa. Ou perceba que, no seu apartamento bem isolado, 19,5 °C com boas meias é perfeito.

O que é certo é que a conversa mudou.
A pergunta já não é: “Está nos 19 °C como devia?”
A verdadeira pergunta agora é: “A que temperatura é que a sua casa se sente realmente como um lugar seguro, justo e habitável - para si e para o planeta?”

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Novo alvo de conforto	20–21 °C nas salas quando ocupadas	Referência clara para evitar tanto o sobreaquecimento como o subaquecimento
Lógica divisão a divisão	Quartos mais frescos (17–18 °C), casas de banho mais quentes na hora do duche	Melhor sono, menos desperdício, conforto mais ajustado
Ajuste progressivo	Alterar 0,5 °C, observar durante 24 horas e reajustar	Encontrar a regulação ideal sem choques grandes na fatura

FAQ:

• Que temperatura recomendam agora os especialistas em vez de 19 °C?
  A maioria aponta para cerca de 20–21 °C nas salas quando as pessoas estão em casa e maioritariamente inativas, com quartos mais frescos à volta de 17–18 °C.
• É mau para o planeta aquecer a 21 °C?
  O mais importante é o isolamento, evitar aquecer divisões vazias e manter definições estáveis e razoáveis. 21 °C numa casa bem gerida pode ser menos desperdiçador do que 19 °C numa casa mal gerida.
• Devo continuar a baixar o aquecimento à noite?
  Sim, um pouco. Descer para 17–18 °C à noite normalmente poupa energia e ajuda no sono, desde que a casa não fique húmida ou demasiado fria para pessoas vulneráveis.
• A idade altera a temperatura ideal?
  Sim. Idosos, bebés e pessoas com certas doenças precisam muitas vezes de um pouco mais de calor e estabilidade, pelo que 20–21 °C nas áreas de estar é geralmente recomendado.
• É melhor desligar o aquecimento quando saio?
  Para ausências de algumas horas, muitas vezes é melhor baixar para um nível “eco” (cerca de 16–17 °C) do que desligar completamente, para evitar custos elevados ao reaquecer e problemas de humidade.